10 Kilometer unter 40 Minuten laufen – eine echte Herausforderung
Die 40-Miunten-Marke bei den 10K sind ein Meilenstein für viele Läufer, bedeutet sie doch die Mitgliedschaft in einem kleinen Club. Schaut man sich die Ergebnisliste eines großen Laufs über diese Distanz an, zum Beispiel jene der Adidas Runners City Night in Berlin, dann sieht man das auf einen Blick. Beim letzten Mal schafften das nur knapp 300 von über 7.000 Läufern. Das sind gerade mal vier Prozent aller Teilnehmer, und es handelt sich bei der Runner‘s Night um einen sehr stark besetzten Lauf. Das meine ich mit „kleinem Club“. Drei Läufer knackten gar die 30-Minuten-Marke. Das ist natürlich absolute Weltklasse und für einen ambitionierten Hobbyläufer unmöglich. Die 40 sind im Hobbybereich jedoch drin, und ich möchte mit diesem Artikel beweisen, dass dies sogar mit einem überschaubaren Trainingsaufwand möglich ist. Viele kommen nahe an die Marke heran, schaffen aber nicht den entscheidenden, letzten Schritt. Ich habe für mich selbst erkannt, dass es, um auch diesen zu gehen, weniger eines erhöhten Trainingsaufwands als vielmehr dem Bedienen der richtigen Stellschrauben bedarf.
Was sind schon 10K
Was sind schon 45 Sekunden? Nichts bei Halbmarathon, gar nichts bei einem Marathon, aber eine Menge bei den 10K! 40:45 zeigt mir meine Uhr erbarmungslos an. 45 Sekunden fehlen mir also noch, jetzt bei Woche drei meiner 6-wöchigen Vorbereitung auf das schnellste Rennen, das Berlin zu bieten hat – die Runners City Night. Oft höre ich: „Zehn Kilometer, ist doch lächerlich!“ Dann antworte ich: „No Way, mein Lieber!“ Ich behaupte, ein Training für diese Distanz kann genauso ambitioniert sein wie jenes auf die großen Strecken. Viele betrachten ausschließlich die Distanz, nicht aber den Faktor Zeit. Man kann aber, wenn man eine läuferische Leistung beurteilen möchte, das eine nicht ohne das andere sehen. 42 Kilometer zu laufen – das könnte ich schließlich auch entgegnen – ist auch ganz easy, wenn ich den Zeitfaktor ausklammere. Jeder Pilger auf dem Jakobsweg läuft diese Distanz auf Tagesbasis – No Problemo! Einen Marathon laufen kann deshalb im Prinzip auch jeder. Diesen aber in 3:30 Stunden zu meistern, das macht und kann eben nicht jeder. Das ist meines Erachtens viel schwerer, als 100 Kilometer ohne Zeitlimit zu laufen. Und so mutet ein 10K-Lauf auf den ersten Blick nicht schwer an. Diesen aber unter 40 Minuten zu laufen schaffen aber eben nur die Allerwenigsten.
45 Sekunden
Was ich am heutigen Tag weiß, ist folgendes: 45 Sekunden schneller zu werden ist verdammt nochmal sau hart! Warum? Weil ich gerade 10K weit über meiner anaeroben Schwelle hinter mir habe. Weil dies im Folgeschluss mein Limit ist und ich nur dann noch schneller laufen kann, wenn ich über Intervalleinheiten meine Anaerobe Schwelle noch einen Ticken nach oben hieven kann. Weil die 10K so etwas sind wie das Reiten einer Welle – ich muss aufpassen, dass ich nicht zu langsam bin, da sie mir sonst davon rollt. Und aufpassen, dass ich nicht vornüber ins Wasser falle, weil ich zu schnell heran paddle. Schluss mit Metaphern! Letzteres bedeutet unterm Strich, dass die Muskeln durch den Lauf im anaeroben Bereich durch Laktatbildung übersäuern und der Leistungseinbruch einsetzt. Sprich: Dann zeigt einem die Uhr eine Pace von 4:30 an statt 3:55 – und die braucht es, um die 40 zu knacken –, und dann kommt nichts mehr aus den Beinen.
Niemals aufgeben
Obwohl normalerweise über die 42 und 21 Kilometer unterwegs, konnte ich es nicht auf mir sitzen lassen, die 40er-Marke über die 10K letztes Jahr knapp verfehlt zu haben und wollte es dieses Jahr nochmal wissen. Man muss ich das so vorstellen. Die 40:45 auf die 10K heute war wie schon erwähnt mehr oder weniger mein Limit. Jeder hat irgendwo ein Limit, und das hier ist eben meins auf diese Distanz. Was bei mir die 40 sind, sind bei dir vielleicht die 60, die 50 oder gar die 35, was weiß ich! Es spielt letztlich keine Rolle, wo es liegt. Wichtig ist nur: Wir alle habe eins und kommen irgendwann an jenen Punkt, an dem wir nicht mehr schneller werden. In anderen Worten, da geht nicht mehr viel. Und wenn was gehen soll, ist das nur durch das Anziehen der richtigen Stellschrauben möglich, so sehe ich das. Es ist wie bei allen Distanzen. Zunächst steigert man sich sprunghaft, zum Beispiel über die Halbmarathondistanz von 2:10 auf 1:45, dann auf 1:35, dann wiederum auf 1:31. Und dann geht es plötzlich darum, das letzte Quäntchen auf die 1:29 zu schaffen. Aus großen Sprüngen sind also ganz kleine geworden und selbst bei einem Halbmarathon im „ambitionierten Hobbybereich“ geht es am Ende nur noch um ein zwei- bis drei Minuten-Zeitfenster. Drei Minuten sind dann auf die halbe Distanz eine ganze Menge, und so verhält es sich auch bei den 45 Sekunden, die ich nun noch brauche. Auf herkömmlichem Wege ist also genau hier Schluss.
Schneller werden
Das kann man entweder so hinnehmen oder alternativ einen Schritt weiter gehen, indem man das eigene, bisherige Training hinterfragt und gezielt verbessert. Und ich bin kein Typ, der Dinge einfach so hinnimmt! Ich eruierte also meine Möglichkeiten, wie ich das letzte Quäntchen auf die 10K aus mir herausholen konnte, und kam auf drei Möglichkeiten.
A: Intensiveres Training bzw. höherer Trainingsaufwand: Dies war nicht möglich, denn Beruf und Familie gehen vor und außerdem gibt es noch andere Dinge im Leben als laufen. Ging also nicht! Drei Einheiten pro Woche für die 10K mussten reichen, mehr war nicht drin!
B: Über den Tellerrand schauen: Eines habe ich bei meinem Training auf längere Läufe gelernt: Einfach öfter zu laufen macht einen nicht schneller. Ich würde etwas für die Kraft tun müssen, um mehr Power an den Start zu kriegen. Jepp, das könnte ich machen!
C: Effektivität: Das war schon eher meine Stellschraube. Wenn ich schon nicht öfter laufen gehen konnte, so müsste ich eben jeden Lauf so effektiv wie möglich gestalten. Präziser trainieren war das Stichwort. Damit meine ich, dass man mit Begriffen wie Pace, anaerober Schwelle, maximaler Herzfrequenz und Fettstoffwechsel etwas anfangen kann, damit jonglieren kann wie ein Akrobat! Dass man weiß, wie es sich anfühlt, wenn Laktat die Muskeln durchrast und den Leistungseinbruch erwirkt und wie man das verhindert. Und wie macht man das? Indem man die Grenze (in diesem Fall die individuelle anaerobe Schwelle) bewusst sucht und verrückt – und zwar nach oben. Denn dort muss sie hin, nach oben!
Die Umsetzung
Wie setzt man das nun um? Nun, zunächst bedarf es eines guten Trainingsplanes, zum Beispiel einem von Steffny. Von jemandem, der Ahnung hat! Und diesen gilt es anzupassen, weil stumpfes Kopieren auch nicht wirklich zielführend ist, wenn es um Sekunden geht. Mein Plänchen für die 39-Minuten-Marke zeigte mir fünf Einheiten pro Woche an. Zwei davon strich ich raus, aus Mangel an Zeit, nämlich zwei langsam gelaufene 60-Minuten-Einheiten. Mein täglicher Weg zur Arbeit mit dem Fahrrad würde diese ersetzen. Blieben drei Einheiten, auf die es ankam – ein wöchentliches Intervalltraining, alternierend zwischen 400 und 1.000 Meter Intervallen mit einer Pace von ca. 3:50 auf den Kilometer, ein 8-Kilometerlauf mit einer Pace von ca. 4:25 sowie ein langsam gelaufener Halbmarathon jedes Wochenende. Auch hier ging ich mit dem Stift ran und lief eine schnellere Pace als vorgesehen, um mich mental auf die Wettkampf-Pace vorzubereiten. Auf diese drei Einheiten konzentrierte ich mich also und ließ keine einzige davon aus. Und wie man sieht, sind dies keine, die – außer dem Halbmarathon am Wochenende – viel Zeit abverlangen. Nein, das sind eher kurze und mittlere, hart gelaufene Strecken. Wichtig für mich war es, zwischen den Einheiten ausreichend zu regenerieren, denn in der Regeneration liegt – das gilt für alle Distanzen – die Anpassung an ein höheres Niveau. Einmal die Woche ging ich ergänzend schwimmen, das ist gut für die Kraft. Alles in allem relativ wenig Training, um es unter die schnellsten 4% eines großen Wettkampfes wie diesen zu schaffen. Blieb die Frage, würde es klappen?
Auf das Gefühl kommt es an
Eines noch: Man läuft die 10K nicht unter 40, indem man die Daten der Uhr am Handgelenk überwacht. Diese Distanz lässt sich weit über der anaeroben Schwelle laufen, und diese muss man vielmehr spüren als überwachen. Das Einzige, was interessiert, ist die Pace. Bin ich schnell genug unterwegs? Das ist die einzige Frage, die mich hier interessiert. Und dann kommt Frage zwei: Wie fühle ich mich dabei? Wie man sich dabei fühlt – das meine ich mit “spüren” – liest man nicht vom Display ab, das sagt einem die Erfahrung. Und dann ist es völlig egal, ob meine Uhr einen Puls von 186 anzeigt. Wichtig ist, wie es mir dabei geht. Spätestens jetzt solltest du die Magie um ein 10K-Rennen begriffen haben. Dieses setzt Regeln außer Kraft, die für längere Strecken gelten. Ein langer Lauf lässt sich eben nicht im anaeroben Bereich laufen – jedenfalls nicht für Normalsterbliche –, dieser hier aber schon. Es braucht Vertrauen, fundiert auf Training. Nur so erschrickt man nicht, wenn die Pace eine 3 vor dem Komma und keine 4 anzeigt. Das Selbstvertrauen, dieses Tempo über die 10K durchzuhalten, kann man sich nur durch die schnellen Trainingseinheiten erarbeiten, sonst bricht man vor bloßem Erschrecken vor der eigenen Geschwindigkeit schon ein. Deshalb ist der Sub 40 Club halt ein kleiner, und ich wollte da rein! Das mag für den ein- oder anderen jetzt nerdy oder bekloppt klingen, wenn ein Hobby-Runner so herum philosophiert. Aber hey, das hier ist Wettkampf und ich gehöre nicht zu der Kategorie Läufer, die hier ganz easy im Plaudertempo herum schlendert. Um spazieren zu laufen, brauche ich keinen Wettkampf!
Das Rennen
Dass das auch andere so sehen, merke ich dann im Startblock. Hier im B-Block ist kein Läufer mehr dabei, der die Sache hier nicht ernst nimmt. Hier klopft sich keiner auf die Schulter! Hier fragt man sich: Habe ich gut genug trainiert, waren die Intervalle konsequent genug, und wie schlägt sich das Tapering heute nieder? Man nickt sich anerkennend zu, kehrt in sich, und dann geht es los! Nicht zu schnell, das weiß man, aber auch bloß nicht zu langsam. Kurzer Blick auf die Uhr – Pace: 3:40, zu schnell, Gas runter, auf 3:55 einpegeln, so ist es gut. Spielt die Atmung mit? Yes! Ein bisschen auf die Haltung achten, den Schritt nicht zu weit raus ziehen, passt. Bei Kilometer 3 hat sich alles automatisiert, ich laufe wie ein Motor, oben auf der Welle, genau drauf. Ich sitze wie ein Astronaut in der Rakete und überwache die Instrumente, während es nach oben geht. Reist die Kiste gleich auseinander? Ein Läufer vor mir bricht ab, geht. Ich klopfe ihm noch kurz auf die Schulter und fühle mit ihm. Bei Kilometer 5 habe ich mir 45 Sekunden Puffer erarbeitet, und jetzt genieße ich das Rennen, laufe nur noch, laufe und laufe. Lasse mich einen Kilometer mitziehen und wieder abfallen, ziehe jemanden anderen mit. So läuft das unter uns, jeder für sich, und doch alle zusammen. Und, habe ich es geschafft? Ja das habe ich, mit knappen 39:22 sind die 40 Geschichte, ausradiert im Raketenfeuer! Ganz ehrlich, es wäre nicht schlimm gewesen, wenn nicht. Es hat Spaß gemacht, so oder so. Und nächstes Jahr bin ich wieder dabei, diesmal im Block A, ganz vorne also. Bin ich stolz darauf – schon ein bisschen, ganz ehrlich! Aber auch ehrlich: Viel geht da nicht mehr, vielleicht noch eine Minute, vielleicht zwei, und dann ist auch gut, jedenfalls für mich. Denn eines muss man wissen – es gibt immer jemanden, der schneller ist, und das ist okay, das muss man gönnen können. Man muss sich mit sich und dem eigenen erreichten Gipfel zufrieden geben und die Aussicht genießen, statt neidisch auf höhere zu blicken. Das habe ich vom Laufen gelernt. Und jetzt? Jetzt genieße ich die Aussicht!
Hat dir der Artikel gefallen? Dann schreib mir doch einen Kommentar, über den ich mich riesig freuen würde!
Mein Buch über den schönsten Sport der Welt:
In diesen Artikeln hier stelle ich Schuhe mit geringer Sprengung für High-Speed vor sowie andere, empfehlenswerte Ausrüstung
- Ein Feedback über den Kinvara 12 von Saucony
- Der Altra Escalante 2.5
- Die Vibram Five Fingers
- Die Garmin Fenix 6s Pro
Unter der Kategorie AUSRÜSTUNG stelle ich noch viel mehr Ausrüstung vor, die ich selbst getestet habe und für empfehlenswert halte!
Weitere Artikel aus meiner Feder über den schönsten Sport der Welt:
- Der perfekte Laufgürtel für all deine Utensilien beim Laufen
- Auf der Suche nach dem richtigen Laufstil ‒ und was das Barfußlaufen damit zu tun hat
- Wie man einen Halbmarathon unter 1:30 läuft
- Der perfekte Laufrucksack
- Adharanand Finn: Der Aufstieg der Ultraläufer (Buchrezension)
- Huaraches: Wie man die Rennsandalen der Tarahumara selbst anfertigt
- Mein Weg nach Athen – eine Marathon-Geschichte
- 10 Kilometer unter 40 Minuten laufen – eine echte Herausforderung
- Christopher McDougall – Born to Run: Ein vergessenes Volk und das Geheimnis der besten und glücklichsten Läufer der Welt (Buchrezension)
- Sandra Mastropieto: Läuferleben
- Herbert Steffny: Das große Laufbuch
- Running Buddha
- Haruki Murakami: Wovon ich rede, wenn ich vom Laufen rede
Das könnte dich auch interessieren
Portugal – Ein Roadtrip
Zartes Antrainieren – mit meinen Neuen
25 Kommentare
Matthias Nussbicker
Sehr schön geschrieben ?.
Glückwunsch zu dieser Zeit.
Ich arbeite auch daran in den Sub 40 Club zu kommen.
Dein Bericht tut richtig gut zu lesen ????♂️
MaSan
Lieber Matthias,
herzlichen Dank! Ich drücke dir für dein Ziel die Daumen und wünsche mir, dass du es erreichst. Und selbst wenn nicht… zu wissen, alles gegeben zu haben, das ist es doch, worauf es ankommt, oder?
Liebe Grüße
Jens
Eine tolle Reflektion über die Sub 40. Bei mir war sie beim ersten Mal ein Abfallprodukt des HM Trainings. Bin sie zwei Wochen drauf das erste Mal gelaufen. Dieses Jahr bin ich leider zu fett dafür…
MaSan
Hi Jens,
danke für deinen Kommentar! Schon cool, dass du das quasi nebenbei erreicht hast. Im Prinzip hast du ja, indem du diesen Wettkampf in deinen eigentlichen Trainingsplan für dein höheres Ziel eingebaut hast, alles richtig gemacht! Trainingspläne wie z.B. von Steffny sehen ja genau das vor… wirklich toll von dir zu erfahren, welchen Effekt dass das scheinbar hat, danke!
Talianna Schmidt
Danke für diesen Beitrag. Der gibt mir Mut, in den nächsten Monaten die Grundlage zu legen, im nächsten Jahr von 40:05 auf zehn Kilometer (gelaufen im April) auf Sub-40 zu kommen. Ob’s im Oktober beim Hardtwaldlauf in Karlsruhe klappen wird, wage ich zu bezweifeln, da bin ich einfach zu sehr Marathon-adaptiert.
Dein Training sieht auch nicht so unähnlich aus wie meines – insbesondere deswegen freut es mich, diesen Beitrag zu lesen.
MaSan
Liebe Talianna,
herzlichen Dank für deinen Kommentar. Mann, da bist du ja ganz knapp an deinem Ziel vorbei gerauscht, das tut natürlich weh! Ich weiß nicht, wie es dir geht… ich habe vom Laufen viel für das echte Leben gelernt… z.B. dass ‘Verlieren’, insofern man das wirklich so nennen darf, okay ist… auch ich habe einige läuferische Ziele noch nicht erreicht und ich weiß nicht, vielleicht bleibt es auch dabei und ich schaffe es einfach nicht…und dann? Dann habe ich immer noch die Gewissheit, alles gegeben zu haben…Es gibt immer jemanden, der schneller, besser oder krasser ist… das zu akzeptieren und sich mit seiner eigenen Leistung zufrieden zu geben, genau das nehme ich vom Laufen mit ins Leben… und das macht mich zu einem glücklicheren und zufriedeneneren Menschen… und dennoch drücke ich die Daumen, dass du diese verdammten 5 Sekunden noch schaffst!!!
Michael Koch
Klasse Beitrag, unterhaltsam und informativ
MaSan
Lieber Michael,
herzlichen Dank! Es freut mich sehr, dass dir der Artikel gefällt und du diesen auch als informativ und bereichernd empfindest… genau das gibt mir die Motivation zum Schreiben neuer Texte!
Markus
Danke für diesen Mega gut geschriebenen Blog!
Ich war im November bei 45 Minuten auf den 10k unterwegs. Und so lange trainiere ich eigentlich noch nicht. Knappe 1200 Trainingskm laut Nike . Wenn ich mal dran bleiben könnte wäre ich sicherlich noch viel schneller. Aktuell ist nichts mit laufen, Mittelfußknochen und fersenbein gebrochen. Aber da ich seit heute in die vollbelastung darf ist das laufen wieder ganz nah und umso motivierter bin ich auf die Beine zu kommen wenn ich in deinen Blog lese
MaSan
Lieber Markus,
herzlichen Dank für deinen Kommentar und die lobenden Worte, das freut mich sehr! Ich drücke Dir die Daumen dass du diese Verletzungsmisere nachhaltig hinter dir lässt und wieder viel Spaß am Laufen hast. Wenn ich dir einen Rat geben kann, versuche zunächst öfter zu laufen, dann länger und erst im letzten Step schneller.
Lieben Gruß
Martin
Talianna Schmidt
Hallo Ma San,
ich bin zuversichtlich, die 40:00 irgendwann noch fallen zu sehen – aber wenn’s nicht geht, dann ist das auch in Ordnung. Laufen lehrt viel für’s Leben, das kenne ich auch sehr gut. Ich stapele auch lieber tief und übererfülle dann mein Ziel. Da ich eine chronisch entzündliche Darmerkrankung habe, hat sich das auch auf der Arbeit als günstig erwiesen: Lieber sag’ ich, die Aufgabe dauert zwei Tage länger – als dass es mich wahnsinnig unter Druck setzt, der Schub kommt und ich es gar nicht schaffe. Das große Ziel für 2019 waren “Sub-90” auf Halbmarathon, nachdem ich von 2017 (1:44:22) auf 2018 (1:35:53) schon deutlich schneller geworden war. Dafür hatte ich mir vier Wettkämpfe “Zeit” gegeben: Anfang Mai, Ende Juni, Mitte August und die Möglichkeit, die Marathon-Meldung für September nur als Halbmarathon zu laufen. Im Mai fühlte sich bereits alles gut an, ich lief es einfach an – und da standen 1:29:05. Im Juni lief’s nach kurzer, leichter Verletzung und bei Bullenhitze in Hamburg nicht so – 1:35:50, aber hey, wen stört’s? Letztes Wochenende habe ich dann nochmal eine Schippe draufgelegt, 1:27:02 …
Man kann sein Bestes geben, aber die Tagesform gibt einfach nicht her, die im Training vorbereitete, angestrebte Leistung abzurufen – das lehrt Demut, es lehrt aber auch, Puffer einzuplanen, wenn man etwas UNBEDINGT braucht. Es lehrt auch, bei dem, das keine Pufferzonen zulässt, mit Gelassenheit ranzugehen, auch mal ein, zwei, drei Versuche mehr zu brauchen.
An vielen Stellen bin ich beim Laufen auch zu einer Erkenntnis gekommen, die ich recht wichtig finde: Zunächst mal messe ich mich an mir selbst und gräme mich nicht, wenn andere krasser, schneller, besser sind. Wenn ich zulassen würde, dass mich anfrisst, dass andere besser sind – dann wäre der Druck überall enorm und aller Anfang nicht nur schwer, sondern unendlich frustrierend. Gerade in der steilen Lernkurve am Anfang ist’s doch viel besser, zu akzeptieren, dass es schon eine Leistung ist, über sich hinauszuwachsen. Die anderen laufen schneller? Wird’s immer geben! Aber ich gewinne das Rennen gegen mein vergangenes, weniger trainierteres Selbst!
Allerdings: Im Oktober, ausreichend lange nach dem Marathon, gibt’s wieder einen Zehner, den letzten innerhalb einer Laufserie hier in der Region. Da fällt die 40 vielleicht nicht, aber auch dann werde ich mein Bestes gegeben haben. Und wenn sie fällt, sitze ich wie am Sonntag vielleicht wieder nach dem Wettkampf auf dem Boden, strahle, habe nur noch Superlative und freudige Vulgärsprache. Wenn’s schwer war, man sein Bestes gegeben hat, und es wurde nix, hat man immer noch etwas geleistet und sein Bestes gegeben. Und wenn’s doch klappt, hey, dann ist’s ein Gefühl der Euphorie, wie ich es sonst nur selten kenne!
Viele liebe Grüße
Talianna
MaSan
Liebe Talianna,
wie wahr, wie wahr! Ich muss schon sagen: Hut ab vor deinen Laufleistungen, deine HM Zeit ist 1A, Respekt! Bist du auf die 42 auch so stark? Würde mich interessieren! Viel interessanter finde ich aber deine Einstellung zum Laufen, in der ich mich wiederfinde. Ach ja…Ich habe gerade das Buch Born to Run gelesen und bin so dermaßen aus dem Häuschen, dass ich dir dieses an dieser Stelle unbedingt ans Herz legen möchte. Ich glaube, dieses würde dir sehr gefallen und ich denke, dass dies das schönste Buch über unseren Sport ist, welches je geschrieben wurde!
Liebe Grüße
Talianna
Hallo MaSan!
Born to Run habe ich noch nicht gelesen, ich komme wohl in der nächsten Zeit auch nicht dazu. Aber es hat Entwicklungen gegeben, die meinen Kommentar bzw. unsere Unterhaltung hier in Deiner Kommentarspalte betreffen.
Ich bin in der heißen Wettkampfphase von Mitte September bis Mitte Oktober tatsächlich nochmal über mich hinausgewachsen. Mit Kopfschmerzen habe ich bei einem Vorbereitungslauf vor dem Marathon auf 10,25 Kilometer schon ermutigende Vorleistungen zum Projekt “unter 40 auf 10” gebracht. Der Marathon 10 Tage später lieferte mit 3:18:33 ein furioses Ergebnis, aber auch die Erkenntnis, dass der schnelle Schuh, den ich da gelaufen bin, vielleicht mit den geschwollenen Füßen nach 30 Kilometern keine so gute Idee für den Marathon war. Dementsprechend sah ich die Versuche für Sub-40 auf 10 Kilometer im Oktober schon recht skeptisch. Da ich aber 21 Tage nach dem 10,25er und damit 11 Tage nach dem Marathon mit 48:59 auf 12,3 Kilometer beim Köhlbrandbrückenlauf Zweite wurde und einen 10-Kilometer-Split der 12,3km langen Strecke in 39:50 zurücklegte, hatte ich wieder Hoffnung. Am 13.10. schließlich, nochmal 10 Tage später, kam dann der Moment der Wahrheit – 10km, flache Strecke mit langen Geraden, Topp-Wetter, viele Freunde angereist, mich anzufeuern.
Auf den ersten 4 Kilometern war ich problemlos auf Kurs, hielt die Fersen der späteren Gewinnerin und der späteren zweiten (36:50 bzw. 38:18 sind die beiden gelaufen). 3:50 bis 4:00 zeigte die Uhr. Bei 5,5 Kilometern aber bekam ich Bauchschmerzen! Meine harte Konkurrentin, gegen die ich schon bei meinem 40:05 mit 30 Sekunden Rückstand verloren hatte, überholte mich bei ca. 8 Kilometern. Podium weg, und die Pace lag konstant im Bereich 4:10 bis 4:15, der Bauch gab keine Ruhe.
Aber am Ende hat es doch gereicht – 39:58, mein erstes Mal unter 40 Minuten auf 10 Kilometer. Ich hab’s also geschafft!
… und wahrscheinlich setze ich jetzt gleich “Born to Run” auf meinen Wunschzettel für meinen 40. Geburtstag dieses Jahr an Heiligabend!
Viele liebe Grüße
Talianna
MaSan
Liebe Talianna,
ich muss schon sagen, mir fehlen die Worte bei dem, was du hier abziehst!!! Und deine Marathon Zeit, einfach nur Wahnsinn….wow!!! Bärenstarke Leistung, echt! Das gibt mir auch Motivation, selbst immer weiter zu arbeiten… ich hatte am Sonntag meinen letzten Lauf über 35 km in der Marathonvorbereitung… in zwei Wochen fliege ich nach Athen und erfülle mir mit der Teilnahme an dem Marathon dort ein Traum… ich muss schon sagen, wenn ich an dem einen oder anderen Sonntag um sechs uhr morgens aufbrach, um über 30 km runter zu reisen… das fällt schon manchmal schwer… aber wenn ich sehe, wie andere, wie z.b. du, genau so hart arbeiten… dann gib mir das wieder einen richtigen Push… liebe Grüße und lass mich wissen, was du von dem Buch hältst
Pingback:
Pingback:
Pingback:
Pingback:
stahlermiastahler
Ein wirklich sehr inspirierender Text mit vielen Tipps, welche ich demnächst gerne mal ausprobieren werde. Wahnsinns Leistung!
MaSan
Vielen Dank für die Wertschätzung! Es freut mich immer, anderen Läufern etwas mit auf den Weg zu geben. Genauso wie es mich freut, von anderen immer wieder etwas dazu zu lernen. Liebe Grüße
Pingback:
Pingback:
Pingback:
Maik
und genau darum tun wie das, was wir tun … “So läuft das unter uns, jeder für sich, und doch alle zusammen…. Es hat Spass gemacht …” Danke das Du Deine Läufergeschichten mit uns teilst! Jeder Läufer kennt diese Momente … toll geschrieben. Glückwunsch zum erreichten & viel Erfolg, alles was noch kommt. Freu mich auf weitere Stories von Dir. LG aus dem Allgäu p.s. HM 1h38, 10K 45m … den 40ger Club überlasse ich den Anderen aber die 1:35 HM müssen (mal) sein bei M50 wirds hart in 2023 …
MaSan
Lieber Maik,
danke für dein Feedback! Es ist immer schön, von anderen Läuferin zu hören, die an ihren Zielen arbeiten. Ich wünsche dir viel Erfolg beim Erreichen der 1:35 auf den HM. Ein ambitioniertes Ziel, meine Daumen sind gedrückt und ich denke, dass das mit drei Einheiten zu machen ist, besser wären vier. Laufe langsam an, zügele dich, und erhöhe ab 10K sukzessive das Tempo, ggf. ein Gel (mit Wasser) bei K15 wenn es hart wird. Das schaffst Du! Schau mal wieder rein und herzliche Grüße ins schöne Allgäu, wo ich unbedingt mal wieder hin muss.
Martin